一：讓孩子每天多睡1小時，生長激素分泌翻倍
生長激素，是影響孩子身高的關鍵，而生長激素的分泌高峰，在晚上10點到凌晨2點。
這4個小時里，生長激素的分泌量，可以達到白天的3倍。
如果孩子睡得太晚，或者睡眠時間不足，就會影響生長激素的分泌，導致身高增長變慢。
一位媽媽跟我訴苦，說孩子個子矮，家裡人都很著急。
結果一問才知道，孩子每天晚上都玩到11點多才睡，早上6點就起床去上學，一天的睡眠時間，連7個小時都不到。
醫生一聽就搖頭，說孩子的睡眠時間不夠，長高自然受影響。
科學研究表明，學齡兒童（6-12歲）每天至少要睡10小時，青少年（12-18歲）至少要睡9小時。
如果孩子的睡眠時間不夠，我們一定要調整，確保孩子每天最晚9點半上床，10點準時入睡，讓生長激素髮揮最大作用。
除了保證睡眠時間，睡眠質量也很重要。
孩子的卧室要安靜、不要有強光，睡前不要玩手機，不然大腦興奮，影響入睡。
如果孩子翻來覆去睡不著，可以用溫水泡腳，或者喝一杯溫牛奶，幫助身體放鬆，進入深度睡眠。
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