四：3個簡單實用方法
我們不用一步到位變「佛系聖母」，但我們可以從這3件小事做起。
①3秒情緒暫停術
當我們想吼的時候，先閉嘴三秒。
不是忍，是給大腦一次「緩衝」機會。
哪怕只是深吸一口氣，或者轉身倒杯水，情緒也能降溫。
孩子越難搞，你越要慢動作。
慢一點，反而穩一點。
②情緒標籤練習
不吼，不等於壓抑。
情緒是要表達的，但換種方式說出來。
比如，「我現在有點煩，因為事情太多了」，而不是「你能不能別再惹我！」
當你學會給情緒貼標籤，孩子也會照著學。
他以後不再是「亂髮火」，而是會說：「我有點生氣，因為被同學說了。
」
這就是情緒表達的高級版本。
③每天10分鐘鬆弛時間
媽媽也是人，也需要充電。
所以，別把自己搞到燃盡狀態才去休息。
每天給自己10分鐘：聽音樂、發獃、滑手機、散步……什麼都行，但必須是屬於我們自己的放鬆。
我們越能照顧好自己，就越有能力照顧好孩子。
情緒穩定的媽媽，永遠不是「犧牲出來的」，而是「先安頓好自己」的。
媽媽不是不能有壞情緒，而是要有能力把情緒「好好用」。
孩子看著你學會穩定，就像看著你學會游泳一樣。
你越自在地浮在水面，他越不會怕沉。
媽媽穩一點，孩子順一點；你溫柔一點，他一生都會溫柔。
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