聽輕快的音樂
聽音樂，能夠迅速改善焦慮情緒。
多年前我在做論文開題報告時，心情特別緊張，害怕講話磕巴、內容錯漏百出、評審老師給很多批評。
當時我在開會前10分鐘還在不斷反覆背逐字稿，然後就聽到廣播傳來一首節奏輕快的歌：
一開始我還覺得聒噪，但一分鐘后，內心就跟著節奏搖擺起來。
那個惴惴不安、胃翻江倒海的感覺消失了。
後來我在研究文獻看到，音樂是治療焦慮抑鬱一個有效的手段，但前提是要選對音樂。
這不僅對成人的情緒調節有幫助，當孩子面對挑戰產生焦慮時，也能藉助音樂這個方法幫助孩子降低情緒應激。
Labbé等人在2007年做了一個研究，他們招募了80名大學生，
讓他們完成一些學生經常會面對的、且會產生壓力的任務，如解決複雜的數學問題，或者進行公眾演講。
在引發了他們焦慮和壓力之後，研究人員把他們分成4組：
第一組聽輕音樂；
第二組聽自然音效；
第三組聽重金屬；
最後一組不聽音樂，僅僅是讓他們安靜休息。
在採集了這些學生的身心數據后，研究人員比對發現：
1.輕音樂組和自然音效組的學生皮質醇水平顯著降低，心率減緩，他們主觀感知的壓力水平顯著減少。
2.重金屬音樂組的學生在聽音樂后壓力水平沒有太大變化，有的甚至有所增加。
3.休息組的學生的壓力水平也有所下降，但效果不及輕音樂組和自然音效組好。
因此研究人員建議，如果想要降低壓力，可以選用輕音樂或者自然音效。
實際上，也有研究發現，如果在針對焦慮和抑鬱的傳統療法中加入音樂療法的話，那麼治療的效果會有顯著的提升。
因為音樂療法可以激發情感反應、提升情緒水平。
具體來說，聽音樂可以促進多巴胺、血清素和內啡肽等神經遞質的釋放，這些化學物質在情緒調節中起關鍵作用。
另一方面，聽音樂的時候，我們被旋律吸引，這會削弱我們對目前應激事件的注意。
也就是簡單直接地，通過轉移（過度的）注意力來暫時緩解焦慮和抑鬱。
在暑假期間，不管是出遊還是在家，都可以試試，例如：
早晨起來放點輕音樂，在鬆弛中進食；睡前放下手機和書本，聽點自然音效助眠；出外遊玩在車裡放點節奏輕快的歌曲，一家人一起搖頭晃腦。
