久蹲就是典型的靜壓+彎曲，軟組織被死死頂住，血液循環又不好，蹲時間一長站起來就「嘎嘣」一聲，這其實是關節液黏稠度升高、軟骨之間開始摩擦的信號。
有研究專門測過，人在深蹲時膝關節壓力是站立時的7倍，特別是那些下田做事的、收拾雜物的、愛做家事的中老年人，常常一蹲就半小時，膝蓋僵得直不起來，還有人做飯炒菜愛蹲著挑菜、洗碗、切菜，同樣如此。
醫院那些來看骨關節病的患者，有一大半都有這個特性：蹲得多、蹲得久，還覺得蹲著省力。
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到最後，站也疼、坐也疼，晚上睡覺翻個身膝蓋都能疼醒。
還有一種看著健康，實則傷膝的習慣，就是「平時不動，一動就猛」！典型狀況是，一到節假日或者天氣好，突然就去爬山、快走、跳操，平時連樓梯都不願走，突然一搞就是上萬步。
這種「突擊式」鍛煉，對關節的刺激特別大。
平常不動，關節囊和滑液系統處於休眠狀態，軟骨缺乏營養和潤滑。
一旦開始劇烈活動，關節來不及適應，骨面摩擦就成了「生肉蹭生肉」，磨得越狠、損傷越快。
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