牛奶和乳製品，作為富含鈣質的食物，常常被提到作為強化骨骼健康的首選食物。
鈣是構成骨骼的主要成分之一，對於老年人維持骨密度非常關鍵。
隨著年齡的增長，人體的鈣質吸收能力逐漸下降，尤其是對於女性，尤其是在絕經后，鈣的流失加速，這時更需要通過外部補充來維持骨骼的強度。
每天攝入適量的牛奶和乳製品，能夠有效提供所需的鈣質，從而幫助預防骨質疏鬆。
根據研究，老年人每日攝入約800-1200毫克的鈣可以有效減少骨折風險。
除了鈣，牛奶和其他乳製品中的維生素D也是強化骨骼健康的重要因素。
維生素D有助於鈣的吸收和利用，缺乏維生素D會導致鈣的吸收不足，進而影響骨密度。
因此，適量飲用牛奶或吃一些乳製品，能夠幫助增強骨骼的堅固性。
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