保證優質睡眠關於身體安康和肉體狀態都十分重要。
以下是保證優質睡眠的幾點倡議：
1. 樹立良好的睡眠習氣：
- 每天堅持規律的睡眠時間，盡量在同一時間上床睡覺，也要在同一時間起床。
- 防止在睡前長時間運用電子設備，如手機、平板電腦等，由於這些設備會發出藍光，影響睡眠質量。
- 樹立一個放鬆的睡前典禮，如泡個熱水澡、喝杯溫牛奶、聽聽輕柔的音樂等，有助於放鬆身心。
2. 發明溫馨的睡眠環境：
- 堅持房間的清潔和通風，確保空氣流通。
- 運用溫馨的床墊和枕頭，選擇合適本人的硬度和高度，以提供良好的支撐和溫馨感。
- 控制房間的溫度和濕度，堅持在適合的範圍內。
3. 防止刺激性物質：
- 防止在睡前飲用咖啡因含量高的飲料，如咖啡、茶和碳酸飲料，由於咖啡因會刺激神經系統，影響入睡。
- 減少飲酒和吸煙，這些物質會幹擾睡眠周期，招致淺睡眠和睡眠中綴。
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