在這短暫數數的過程中，你可以嘗試深呼吸。
每數一個數字，就深吸一口氣，再緩緩吐出。
氧氣的充分攝入能讓緊繃的身體逐漸放鬆，心跳不再那麼急促，握緊的拳頭、緊皺的眉頭也會不自覺鬆開。
生理狀態的舒緩，會反向作用於心理，讓沸騰的情緒慢慢降溫。
比如說，孩子把剛收拾好的積木又推倒一地，你氣得剛要開口大罵，馬上開始數數、深呼吸，數到5的時候，可能就發現那股衝天的怒氣已經削減了大半。
開啟「角色互換」想象：共情的力量
數完10個數，情緒初步平穩，緊接著，開啟「角色互換」的想象。
把眼前的孩子，替換成小時候的自己。
回憶一下，童年時我們也會懵懂犯錯，可能是不小心打碎了花瓶，可能是考試成績不理想。
犯錯后的那一刻，滿心都是忐忑不安，小心翼翼觀察著父母的臉色，耳朵豎起來聽會不會等來一頓責罵，心底最渴望的，其實是溫柔的安撫、一個理解的擁抱，而非嚴厲斥責。
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