二：如何計算排卵日？
①月經周期計演演算法（適合月經規律的女性）
如果你的月經很准，每次都能按時來，那麼可以用簡單的方法計算排卵日：
排卵日 = 下次月經前14天
舉例：
28天的月經周期，排卵日大概是第14天（28-14=14）。
30天的月經周期，排卵日大概是第16天（30-14=16）。
但如果你的月經周期總是不規律，這種方法可能就不太準確了，需要結合其他方法一起判斷。
②基礎體溫測量法（適合細心的女性）
基礎體溫是指每天早晨醒來，沒說話、沒起床、沒喝水之前測量的體溫。
這個體溫可以反映女性體內的激素變化，也可以用來判斷排卵情況。
排卵前，基礎體溫通常偏低；
排卵當天或次日，體溫會突然升高0.3~0.5℃，並一直保持在高溫狀態，直到下次月經來潮。
如果連續幾個月都測量，就能發現自己的排卵規律。
這個方法雖然準確，但需要每天堅持測量，並且用專門的基礎體溫計來記錄，適合願意長期觀察自己身體的女性。
③身體信號觀察法（簡單易懂）
有些女性在排卵期會有一些身體變化，比如：
●下腹部輕微疼痛或隱隱作脹（卵子排出的過程）
●感覺身體比平時更有活力
●睡眠質量變好或者變差
這些信號因人而異，有些人感覺明顯，有些人可能沒什麼感覺。
如果你每個月都留意自己的身體變化，就能慢慢發現自己的排卵規律。
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