四：幫孩子擁有一個好睡眠
為了讓孩子在學習和成長的過程中，受益於高質量的睡眠，我們可以在以下3方面幫孩子：
①建立規律的作息時間
孩子的生物鐘，和大腦的發育密切相關。
規律的作息時間，有助於讓孩子的大腦和身體都能得到充分的休息。
我們可以通過設定固定的睡覺時間和起床時間，來幫助孩子建立生物鐘。
盡量確保孩子每天在9-10點睡，早上7點左右起。
即使在借節日，也要盡量保持作息規律，避免「周末綜合症」——周末睡得太晚，周一回歸學校時難以適應。
②營造舒適的睡眠環境
舒適的床鋪、適宜的溫度、安靜的氛圍，這些都能夠促進孩子更好地入睡和維持深度睡眠。
我們可以為孩子準備一個溫馨、安靜的睡眠環境：
●床鋪要舒適，確保床墊和枕頭適合孩子的身體需要，不宜過硬或過軟。
●保持適宜的室內溫度，通常18℃至22℃的溫度最適合睡眠。
●避免強光，晚上睡覺時，可以使用窗帘遮光，營造一個安靜的睡眠環境，減少外界干擾。
③避免睡前太興奮
如果孩子在睡覺前玩得太興奮，或進行刺激性的活動，如看電視、玩電子設備等，會影響他們的入睡時間和睡眠質量。
因為電子設備的藍光，會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是幫助入睡的重要激素。
同時，刺激性活動（如玩遊戲、觀看激烈的電視節目），會使孩子的神經系統高度興奮，影響大腦的平靜狀態，從而推遲入睡時間，影響深度睡眠。
我們可以為孩子建立一個「睡前一小時」的放鬆時間。
在這個時間段，可以讓孩子洗個熱水澡、聽輕音樂、閱讀書籍，或者做一些輕鬆的親子互動，這些都有助於讓孩子的大腦逐漸放鬆，為睡眠做準備。
你家孩子一般幾點睡呢？
【圖片來自網路，侵立刪】
5/5
