廣東一位50多歲的阿姨，原本膝蓋就有點咔咔響，某次公司活動去爬山，她自信地一路走到山頂，回家就發現膝蓋腫了，一查半月板裂了。
醫生說這種「平時不練功，一動傷膝蓋」的情況特別常見。
還有些年輕人平時坐辦公室，假期突然來個30公里暴走，膝蓋像灌了鉛，第二天站都站不起來。
那不叫鍛煉，那是對軟骨的「斷頭台式操作」。
骨科醫生常說一句話：鍛煉是給準備好的人，不是拿來懲罰平時懶散的自己。
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膝蓋不像肌肉，不能靠一次性「爆發力」強健，它靠的是每天一點點活動、讓滑膜分泌出足夠的滑液，讓關節保持潤滑。
如果平時不動，滑膜「乾癟」，突然一動，它就「開裂」，輕則腫脹，重則滑膜炎、關節積液、軟骨磨損，一步步往骨關節炎發展。
還有一種更普遍但更不被當回事的姿勢：盤腿坐。
很多人覺得盤腿挺舒服，尤其是坐沙發、看電視、打坐、練瑜伽時最愛這麼坐，還有些人腿一上床就盤著。
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