盤腿對膝蓋的傷害隱蔽但長期，一盤腿，膝關節就被外旋、過度屈曲，大腿和小腿之間角度被強行拉大，韌帶處在一個扭緊的狀態。
這種不自然的張力，時間一長會讓膝蓋周圍軟組織、產生慢性拉傷。
尤其是內側副韌帶和髕骨周圍的小肌群，盤腿時它們承擔了主要拉力，而且是不對稱的。
醫生說，這種「非生理角度的長時間牽拉」會導致關節周圍肌肉失衡，久而久之讓膝蓋跑偏，髕骨不再居中。
膝蓋一旦失去平衡，磨損就開始偏位，骨刺、疼痛、響聲、腫脹，都是一步步來的。
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很多人抱怨「以前盤腿沒事，現在一坐就疼」，那不是老了，是之前積累的「損耗」開始現形。
盤腿坐還會讓髖關節外展，帶動膝關節扭轉，尤其是柔韌性差的人，盤得時間一久，膝關節兩側壓力差距特別大，更容易出問題。
有研究用磁共振成像對比了「常年盤腿坐」與「正常坐姿」的人，前者髕骨偏移率高出將近30%，而這種偏移一旦形成，靠改坐姿都很難恢復。
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