每天適量食用一些堅果和種子，不僅能幫助補充這些礦物質，還能提供健康的脂肪和蛋白質，對骨骼、肌肉和整體健康都有好處。
骨骼健康的維護，除了依賴食物，適度的運動也是至關重要的。
長期的靜態生活容易導致骨骼密度下降，缺乏運動的老年人，骨折的風險也更高。
因此，老年人應該根據自身的身體條件選擇適合的運動。
散步、游泳、太極等低衝擊的運動，能夠有效增強骨骼密度，改善血液循環，有助於防止骨質疏鬆。
定期進行體重訓練（如舉輕物、拉伸等）也能夠增加骨骼的負荷，促進骨骼的密度提升。
說到這裡，不少老年人可能會問，骨骼健康真的僅僅靠這些食物和運動就足夠了嗎？
實際上，除了攝取足夠的營養和進行適量的運動外，避免不良習慣也是防止骨質疏鬆的重要一環。
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