其次，適當的陽光照射可以促進體內維生素D的合成，這對於鈣的吸收至關重要。
合理安排日常飲食，避免高鹽高糖食物的過量攝入，是保持骨骼健康的基礎。
此外，定期進行骨密度檢查和血鈣水平檢測，能幫助老年人及時了解自己的骨骼健康狀況，根據需要進行鈣的補充。
至於是否選擇吃鈣片，醫生建議，根據每個人的實際需求和健康狀況來決定。
並不是所有的老年人都需要長期服用鈣片，只有在鈣攝入不足或骨質疏鬆等問題存在的情況下，才建議補充鈣。
長期服用鈣片時，最好在醫生指導下，選擇合適的鈣劑量，避免不必要的副作用。
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除了鈣的補充，老年人保持骨骼健康還需要關注幾個方面。
首先，適量的運動是不可忽視的，特別是負重運動和抗阻訓練，如散步、跑步、爬樓梯、做瑜伽等，這些活動能夠有效增強骨密度，促進骨骼強度。
定期的運動還能改善血液循環，增強肌肉力量，減少摔倒的風險。
其次，保持良好的維生素D水平對骨骼健康至關重要，適量的陽光照射是獲得維生素D的自然途徑，同時可以通過攝入富含維生素D的食物，如魚類、蛋黃和強化食品來補充。
第三，控制體重也很重要，過重或過輕都會對骨骼健康產生負面影響，肥胖會增加關節負擔，而過輕則可能缺乏足夠的骨量。
最後，避免煙酒等不良生活習慣，吸煙和過度飲酒會加速骨質流失，增加骨折風險。
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