不良的生活習慣也在悄悄侵蝕著睡眠質量。
抽煙、喝酒、運動量不足，這些看似平常的生活細節，卻可能成為睡眠的 「絆腳石」。
一位老人習慣在睡前抽上一支煙，或是喝上一杯酒，尼古丁和酒精的刺激，讓大腦始終處於興奮狀態，難以平靜下來。
而運動量不足，使得身體的能量無法得到有效釋放，也會影響睡眠的質量。
睡眠質量與我們的健康息息相關，多項研究如同一條條線索，揭示了睡眠時間長短與心血管疾病等慢性病甚至癌症發生的關聯。
著名期刊《Plos medicine》上刊登的一篇來自倫敦大學的 Se´verine Sabia 以及多個研究機構學者聯合發布的調查，就像一場跨越時空的追蹤。
研究人員記錄了 10308 名參與者在長達 25 年時間裡，不同年齡節點的睡眠時間，發現睡眠時間短與多病風險增加有關。
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所謂的多病症，就是同時出現兩種以上的慢性病。
在這漫長的 25 年裡，睡眠時長≤5 小時的人與睡眠時間 7 個小時以上的人相比，在 50、60 和 70 歲時，多病風險分別增加 30%、32% 和 40%。
這意味著，睡眠不足就像一把雙刃劍，不僅影響當下的生活質量，還可能為未來的健康埋下隱患。
但睡眠並非越多越好。
樣本中 60 和 70 歲的老人，雖然睡眠時間≥9 小時，但多病症風險依然分別增加 54% 和 51%。
數據顯示，睡眠時間保持 7 小時，多病症風險最低。
這彷彿在告訴我們，睡眠就像一場恰到好處的旅程，既不能太短，也不能太長，只有找到那個平衡點，才能讓身體處於最佳狀態。
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