然而，每個人的身體都是獨一無二的，就像世界上沒有兩片相同的樹葉。
有些人即使晚睡依然精力充沛，這些人可能天生具有 「夜貓子」 基因。
但總的來說，還是建議晚上 11 點前入睡為宜。
北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫師葉京英認為，對於睡覺，不必給自己太大壓力，一定要在某個固定的點入睡，這樣反而不利於健康。
每天固定好差不多的時間段就開始上床，或者有了困意再上床睡覺，都是可以的。
要避諱的是那種今天 9 點睡，明天 12 點睡的不規律睡覺習慣。
就像一列火車，只有按照固定的時刻錶行駛，才能保證安全和準時，睡眠也是如此，規律的作息才能讓身體保持良好的狀態。
改善睡眠的秘訣：從生活細節入手
9/12
許多老人都有過失眠的經歷，那種在黑暗中清醒的痛苦，只有親身經歷才能體會。
失眠，看似只是一個小小的睡眠問題，卻可能對精神造成極大的損害。
長期失眠，可能導致情緒愈發暴躁，出現攻擊傾向，就像一座隨時可能爆發的火山，讓周圍的人也感到不安。
它還會影響記憶力和專註力，讓人在生活中變得丟三落四，無法集中精力做任何事情。
疲憊、焦慮、抑鬱等負面心理因素也會隨之而來，如同烏雲般籠罩著生活。
嚴重的失眠還可能導致冠心病、高血壓、老年痴獃等多種器質性病變。
免疫力變差、自主神經功能紊亂以及腸胃消化弱等問題也會接踵而至。
那麼，如何才能改善失眠的狀態，讓睡眠重新回到寧靜的軌道呢？
打造舒適的睡眠環境
10/12