入睡前，可以把房間溫度和濕度調節到舒適狀態。
想象一下，在一個溫暖而不燥熱，濕潤而不潮濕的房間里，柔軟的床鋪等待著你。
房間的衛生條件也要做好，一塵不染的環境讓人心情愉悅。
盡量保持一個幽暗靜謐的空間，拉上厚實的窗帘，關掉刺眼的燈光，讓黑暗成為睡眠的守護者。
在這樣的環境中，彷彿時間都變得緩慢，讓人更容易進入甜美的夢鄉。
注意睡前飲食
老人睡前如果吃的太多，就像給腸胃增加了沉重的負擔。
胃內容物太多，會讓腸胃在夜晚也無法休息，影響入睡狀態。
另外，睡前也盡量少喝茶或者咖啡等飲品。
這些飲品中含有的咖啡因等成分，就像興奮劑一樣，會讓大腦處於過度興奮狀態，難以平靜下來。
在睡前幾個小時，不妨喝一杯溫熱的牛奶，或是吃一些清淡的水果，讓腸胃在舒適的狀態下迎接睡眠。
減少生理上的不適
如果老人有基礎疾病，睡前容易出現疼痛或者其他癥狀，最好及時吃藥緩解。
必要時，可以適當按摩放鬆，幫助入睡。
比如，輕輕按摩太陽穴、手腕等部位，讓緊張的肌肉得到放鬆。
睡前盡量排空排泄物，讓身體處於輕鬆的狀態。
如果有睡眠呼吸不暢問題，可以更換舒適睡姿入睡。
嘗試側卧，避免仰卧時舌根后墜堵塞氣道，讓呼吸更加順暢。
避免睡前玩手機隨著手機娛樂功能的不斷增加，人們每天使用手機的時間越來越長。
特別是睡前，很多人習慣躺在床上玩手機，刷短視頻、看小說、聊微信。
但其實這種習慣非常不好，手機屏幕發出的藍光，就像一道刺眼的光劍，刺激大腦興奮，抑制褪黑素分泌。
褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內激素，其分泌量的下降會導致入睡難或者睡眠淺。
在睡前半小時，不妨把手機放在離床較遠的地方，讓自己遠離手機的誘惑，沉浸在寧靜的氛圍中，等待睡眠的降臨。
睡眠問題，看似微不足道，卻關乎著老年人的生活質量與健康。
從現在開始，關注睡眠，從生活的點滴做起，讓每一位老人都能在睡眠的港灣中，享受寧靜與安寧 。