四：怎樣才能減少精神內耗？
我們都知道「不要想太多」，可真正經歷過的人都明白——這根本不是一句「想開點」就能解決的事。
你習慣了想、習慣了顧慮、習慣了內心演戲，你不能一下子讓自己「什麼都不在意」，但你可以學著，一點點鬆開。
下面這幾個方法，不複雜，但真的是「慢慢把自己拉出來」的一點點小路：
①允許自己「想完」——但要寫下來，不是一直在腦子裡打圈
當你腦子開始打轉，想東想西，不妨拿出一張紙，或者手機備忘錄，把你腦子裡的話寫下來。
當你把「我是不是說錯話了？」、「她會不會誤會我？」這些念頭寫下來，你會發現——
腦子裡的那場「心理戲」，其實沒那麼可怕，也不那麼合理。
它只是你焦慮時的一種出口。
②每天給自己留10分鐘「只屬於我」的時間
不是刷手機，不是看劇，不是聽音樂，就是——安靜待著。
哪怕只是坐著喝口熱水、看看窗外，也比你整天心裡「開會」強。
你需要的是「收回自己」的時間，不是一直把注意力給別人。
你可能會覺得這沒什麼用，但你試試連續一周每天堅持10分鐘，
你會發現你的情緒「慢了一點」，你的心也不那麼亂了。
③練習「做減法思維」
每當你陷入「我是不是哪裡不夠好」「別人是不是在意我說錯話」的內耗里，
你試著問自己一句：
「這件事，值不值得我耗這情緒？」
很多時候你內耗的，不是大事，而是你對自己的「標準太高」+「對別人太敏感」。
下次你糾結的時候，試著減一句自我批評，少設想一種最壞結局。
讓事情簡單點，不是逃避，而是你在為自己的情緒做減法。
④多問自己：「這真的是我的責任嗎？」
你習慣對很多事負責，但並不是每一件事都該你承擔。
朋友情緒低落、同事臉色不好、孩子鬧脾氣……你第一反應是：是不是我做錯了？
但真的不是。
下次當你又把「責任」往自己身上攬時，先停一下，問自己：
「這是我該背的，還是我又太習慣攬事了？」
精神內耗的底色，是自責。
我們要做的，就是一點點把這個「自動自責」的按鈕調小聲。
精神內耗不是一下子能戒掉的，但你可以學會：不再讓它控制你。
放過自己，也是一種成長。